족저근막염은 무엇인가요?

족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 두꺼운 섬유조직인 족저근막(plantar fascia)에 염증이 생기는 질환입니다.
특히 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 생기며, 아침 첫발을 디딜 때 극심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

족저근막염

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주요 증상

• 아침에 일어나서 첫 발 디딜 때 찢어지는 듯한 통증
• 오랜 시간 앉았다가 일어설 때 통증
• 오래 걷거나 서 있을 때 발뒤꿈치 아래 통증
• 운동 후 통증이 심해지는 경우도 있음

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원인

족저근막에 반복적인 자극이 가해지며 염증이 발생하는 것이 주요 원인입니다.
다음과 같은 요인이 위험을 높입니다.

• 장시간 서 있는 직업
• 운동량 증가 (특히 달리기, 걷기 운동)
• 평발 또는 과도한 아치
• 비만
• 딱딱한 신발, 쿠션 없는 신발 착용

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자가 진단 체크리스트

✔  아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 있는가?
✔  발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증이 있는가?
✔  오래 앉았다가 걷기 시작할 때 통증이 나타나는가?
✔  통증은 움직일수록 완화되지만 반복되면 악화되는가?

→ 2개 이상 해당된다면 족저근막염 가능성이 있습니다. 정확한 진단은 정형외과를 방문하세요.

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예방과 관리법

✔ 스트레칭과 운동
• 발바닥, 종아리 스트레칭 꾸준히
• 벽 밀기, 수건 당기기 운동 등

✔ 신발 선택
• 충격 흡수가 잘 되는 쿠션 있는 신발 착용
• 오래된 신발은 교체

✔ 체중 관리
• 비만은 족저근막에 부담을 주므로 체중 조절이 중요

✔ 냉찜질
• 통증 부위에 하루 23회, 1520분간 냉찜질

✔ 깔창 사용
• 발 아치를 지지해주는 맞춤형 족저 깔창 사용

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치료 방법

• 물리치료: 초음파, 전기 자극 치료
• 소염제 복용: 염증 완화
• 주사 치료: 스테로이드 주사
• 체외충격파 치료(ESWT): 비수술적 치료로 효과적
• 심한 경우 수술 고려

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족저근막염은 누구에게나 생길 수 있지만, 적절한 신발 착용과 스트레칭,

생활습관 개선으로 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다.
초기에 적절한 조치를 취하지 않으면 만성으로 이어질 수 있으니,

초기 통증에 주의 깊게 대응하는 것이 중요합니다.